WODS

WODs Hybrid

WOD 1. TAGALGEN

Flow del wod: Comenzarán todos los atletas detrás de la línea de salida y cuando se de comienzo al wod, los atletas A y B realizarán sus 800 m de carrera juntos, luego los atletas B y C y luego los atletas C y A. Una vez hayan terminado, dos atletas se dirigirán al remo y a la bici y comenzarán a acumular calorías hasta que termine el AMRAP, pudiéndose relevar como y cuando quieran. El resultado final será el sumatorio de las calorías del remo y la bici.

WOD 2. HISCAGUAN

Flow del wod: Comenzarán los 3 atletas detrás de la línea de salida, uno de ellos saldrá para realizar su intervalo de 40 m de Walking Lunge y por relevos cada atleta realizará sus 40 WL, posteriormente, haremos igual con los 30 Deadlift y con los 20 m de sled push. El resultado será el tiempo que tarden en realizar el wod. En caso de no terminarlo dentro del time cap, se contará el número de repeticiones.

WOD 3. TEDOTE

Flow del wod: Los 3 altetas comienzan detrás de la línea de salida, una vez se de comienzo al wod, los atletas 1 y 2 realizará sus 20 m Burpees Board Jump y una vez terminados éstos, los 3 atletas acumularán 100 wall balls a repartir. Luego, los atletas 1 y 3 realizará sus 20 m Burpees Board Jump y posteriormente se repartirán entre los 3 atletas los 100 One Dumbbell Box Step Over. Y finalmente los atletas 2 y 3 realizarán sus 20 m Burpees Board Jump y entre los 3 atletas se repartirán los 100 Barbell Shoulder Press. El resultado será el tiempo en finalizar el wod. En caso de no terminar el wod en el Time Cap, el resultado será el número de repeticiones realizadas.

WODs Crosstraining

WOD 1. BENTACAYSE

- Flow del wod:
Los atletas comienzan en la zona de las dumbbells tras la línea de relevo. Cuando comienza el wod, dos atletas se dirigen a la piscina para realizar los 50 m de natación. Una vez realizados los 50 m de natación, pueden comenzar a realizar los Synchro Devil Press. El tercer atleta debe esperar a que sus compañeros lleguen para salir a realizar sus 50 m de natación y poder sustituir a uno de sus compañeros una vez regrese a la línea de relevo. El wod termina cuando se hayan acabado los 8 minutos. Los atletas no se podrán lanzar de cabeza a la piscina ni avanzar al tirarse, debiendo comenzar a nadar tocando el borde de la piscina. La puntuación del wod es el número de Synchro Devil press realizados por el equipo.

WOD 2. JARIGUO

Los atletas comienzan detrás de la línea de salida y al comienzo del wod, el atleta 1 se dispondrá a realizar su complex de 6+8, le dará el relevo al atleta 2 y éste al terminar su complex le dará el relevo al Atleta 3. Inmediatamente después, los atletas cambiarán el peso a las 2 baras y seguirán la misma secuencia, esta vez con el complex de 4+6. Una vez hayan terminado los 3 atletas cambian el peso de las barras y comenzarán a hacer C&J relevándose como quieran. El resultado del wod será la suma total de C&J realizados por el equipo.

WOD 3. GAREHAGUA

Flow del wod: Los atletas comienzan detrás de la línea de salida y cuando se dé comienzo al wod realizarán los 20 synchro hang snatch (3) y pasarán 2 de los atletas a realizar las 20 synchro Pull ups pudiéndose relevar como quieran y acadado esto, el atleta 1 hará sus 20 m de HSW. En la segunda ronda serán 15 synchro hang snatch, 15 Chest to bar pull ups y el atleta 2 realizará 15 m de HSW. Y en la última ronda se realizarán 10 synchro hang snatch, 10 synchro BMU/RMU y el atleta C realizará sus 10 m de HSW y tocará el tótem para dar por finalizado el WOD. El resultado será el tiempo final. En caso de no terminar el wod en el time cap, su resultado será el número de repeticiones realizadas.

WOD 4. ECHENTIVE

- Flow del wod:
Los atletas comienzan detrás de la línea de salida y cuando se dé comienzo al wod realizarán los 20 m de Worm Walking Lunge (ida y vuelta), después de los cuales, un atleta comenzará a realizar las 60/50/40 calorías de remo relevándose las veces que quieran, sin que el gusano caiga al suelo (soportado en los hombros). Luego realizarán otros 20 m de Worm Walking Lunge y un atleta comenzará a realizar las 60/50/40 calorias en la Erg Bike al igual que con las calorías de remo. Y para finalizar el wod harán otros 10 m de Worm Walking Lunge (solo ida), los 60/50/40 Wall balls con el mismo procedimiento que las calorías, y acabando el wod con 20 m de Worm Walking Lunge y las 60/50/40 S.HSPU (RX)/ HSPU (INT/MASTER) ABMAT HSPU (SCALED). El resultado será el tiempo que se tarde en realizar el wod. En caso de no terminar el wod, el resultado será el número de repeticiones realizadas.
piscina. La puntuación del wod es el número de Synchro Devil press realizados por el equipo.

WOD 5. JUAN DE LA PALMA

- Flow del wod:
Todos los atletas comienzan tras la línea de SALIDA y al comenzar el wod los atletas A y B comenzarán con los 30 Synchro T2B (en Scaled no serán Synchro sino a repartir entre los 3). Una vez terminados se dirigirán al gusano para realizar los 20 Worm Thrusters, los 15 BOTW y después se repartirán las 4 subidas a la cuerda entre ellos (RX Legless y el resto con piernas). Luego saldrán los atletas B y C para realizar los 20 Synchro T2B, los 15 Worm Thrusters, después los 10 BOTW y se repartirán entre ellos las 3 cuerdas y finalmente saldrán los atletas A y C para realizar sus 10 Synchro T2B, los 10 Worm Thrusters, los 5 BOTW y se repartirán las 2 subidas a la cuerda como quieran. Una vez las terminen, se dirigirán hacia el tótem donde se dará por finalizado el wod. El resultado será el tiempo que tarden en realizar el wod. En caso de no terminar en el TC se sumará el número de repeticiones.